Renforcez votre système immunitaire cet hiver avec la naturopathie ! ❄️

L’hiver est souvent synonyme de froid, de fatigue, et de rhumes à répétition. Pourtant, avec une approche naturelle et préventive, il est possible de traverser cette saison en pleine forme. La naturopathie, qui prône une santé globale en harmonie avec la nature, offre de nombreuses solutions pour renforcer votre système immunitaire. Découvrez dans cet article des conseils pratiques, des remèdes naturels et des habitudes à adopter pour rester en pleine santé tout l’hiver.

Pourquoi l’hiver est une épreuve pour le système immunitaire ?

En hiver, le corps est soumis à plusieurs facteurs qui affaiblissent notre système immunitaire :

• Les basses températures : Elles fatiguent l’organisme et augmentent les besoins énergétiques.

• Le manque de lumière naturelle : La carence en vitamine D due à la faible exposition au soleil impacte notre immunité.

• Les virus saisonniers : Grippe, rhumes et autres infections respiratoires se propagent plus facilement.

Face à ces défis, un système immunitaire robuste est essentiel pour prévenir les maladies.

Les piliers de l’immunité en naturopathie

La naturopathie repose sur trois axes principaux pour soutenir le système immunitaire : l’alimentation, la pratique d'activité physique et la gestion du stress et des émotions. En complément de ces axes principaux nous utilisons d'autres outils tels que les plantes médicinales, les huiles essentielles, la micro-nutrition, le massage, l'hydrologie etc... Chaque naturopathe à ses spécificités et ses outils préférés !

1. Adoptez une alimentation énergisante et anti-inflammatoire

L’alimentation est le socle d’une bonne santé, Hippocrate affirmait : "Que ton alimentation soit ta première médecine", aujourd'hui la science confirme que ce que nous mettons dans notre assiette à une incidence directe sur notre état de santé.

Voici quelques principes clés pour booster votre immunité :

• Misez sur les aliments riches en vitamine C : Les agrumes, le kiwi, le persil, ou encore les poivrons renforcent vos défenses naturelles.

• Consommez des probiotiques et des prébiotiques : Préservez votre microbiote intestinal avec des aliments fermentés (yaourt, choucroute, miso, kombucha) qui jouent un rôle clé dans l’immunité. Consommez beaucoup de légumes, leurs fibres sont prébiotiques et viennent nourrir les bonnes bactéries intestinales.

• Ajoutez des épices anti-inflammatoires : Le curcuma, le gingembre et la cannelle stimulent le système immunitaire et apportent de la chaleur au corps.

• Hydratez-vous correctement : Même en hiver, il est essentiel de boire suffisamment d’eau, des tisanes et des bouillons pour aider l’organisme à éliminer les toxines et rester bien hydraté.

  
  

2. Prenez soin de votre hygiène de vie

• Dormez suffisamment : Un sommeil de qualité permet au corps de se régénérer et de renforcer ses défenses.

• Bougez régulièrement : Pratiquez une activité physique qui vous plaît, pour stimuler la circulation sanguine et lymphatique.

• Pratiquez la gestion du stress : Le stress chronique affaiblit le système immunitaire en maintenant un niveau élevé de cortisol, une hormone qui, en excès, perturbe le fonctionnement des cellules immunitaires. Cela réduit la capacité du corps à combattre les infections, augmente l'inflammation et ralentit la guérison.. La méditation, la respiration consciente et les massages bien-être que je pratique sont des outils précieux pour équilibrer ses niveaux de stress.

  
  

3. Utilisez la micro-nutrition pour renforcer votre organisme

• La vitamine D : Un apport en vitamine D est indispensable en hiver pour compenser le manque de soleil. Celle-ci joue un rôle crucial dans l'immunité mais aussi dans notre humeur, je vous conseille la

  forme D3-K2 (celle du laboratoire Nutripure par exemple).

• Le magnésium : Il aide à réduire le stress et renforce les cellules immunitaires. Préférez les formes bisglycinate qui sont les mieux assimilées par l'organisme.

• Les oméga 3 : Ils soutiennent le système immunitaire grâce à leurs propriétés anti-inflammatoires. Ils modulent la production de cytokines, des molécules impliquées dans la réponse immunitaire, et assurent l'équilibre entre les réactions pro-inflammatoires et anti-inflammatoires.

  
  

  

  
  

  4. Utilisez les plantes pour renforcer votre organisme

  
  

• Le Sureau - SambucusNigra : possède des propriétés antivirales, antioxydantes et anti-inflammatoires.

• L'Echinacée - Echinacea Purpurea : possède des propriétés immuno-modulatrices, à prendre sur des périodes courtes et à intervalles réguliers, exemple 5 jours/semaine pendant 1 mois.

• L'huile essentielle de Ravintsara - Cinnamomum camphora : Elle sera votre alliée pour la saison froide ! En diffusion (20 minutes) dans une pièce pour prévenir les maladies. Par voie cutanée dès les premiers frissons : 1 à 2 gouttes sur l'intérieur des poignets ou la voûte plantaire jusqu'à 3 fois par jour. (Il est préférable de tester l’huile essentielle avant de l’utiliser (deux gouttes au creux du coude pendant au moins 24 heures afin de vérifier qu’il n’y a pas de réaction).

• L'extrait de pépins de pamplemousse (EPP) : Riche en bioflavonoïdes et en composés antioxydants, qui renforcent le système immunitaire en neutralisant les radicaux libres. Ses propriétés anti-microbiennes lui permettent de combattre efficacement un large spectre de bactéries, virus et champignons. En stimulant les défenses naturelles, il favorise une réponse immunitaire rapide et aide à prévenir les infections.

• L'Eleuthérocoque - Eleutherococcus : C'est une plante adaptogène, ce qui signifie qu'elle a le pouvoir d'aider l'organisme à faire face aux situations de stress (physiologiques et mentales) elle est parfaitement adaptée en hiver car elle soutient le système immunitaire, booste les capacités physiques et intellectuelles, contribue à une bonne circulation sanguine.

Attention : en cas de pathologies, traitement médicamenteux, demandez conseil à un professionnel de santé avant d'utiliser ces plantes.

4 habitudes à adopter pour un hiver sans maladies

1. Démarrez la journée avec un ginger shot vitaminé 🫚

   • Mixer dans un blender : 1 citron, 1 pamplemousse, 1 belle racine de gingembre, 1 belle racine de curcuma (ou du curcuma en poudre), Une pincée de poivre, 1 cuillère à soupe de miel et boire un petit shot tous les matins, si vous avez le ventre fragile je vous conseille de le boire après votre petit-déjeuner)

2. Aérez votre logement tous les jours 🌲

   • Même par temps froid, ouvrez les fenêtres 10 minutes par jour pour renouveler l’air et éliminer les germes.

3. Prenez un grand bol d'air frais 🌬️

   Que ce soit en forêt, en montagne, à la campagne et même par temps gris, oxygénez-vous en nature ! Respirer cet air pur stimule l'oxygénation des cellules du corps, un facteur essentiel au bon fonctionnement des défenses immunitaires. La science prouve désormais que les composés (phytoncides) libérés par certains arbres stimulent notre système immunitaire, en particulier les natural killers, des globules blancs spécialisés dans la destructions des cellules infectées.

4. Pratiquez la gratitude et l’optimisme 🧘‍♀️

   • Cultiver un état d’esprit positif agit indirectement sur l’immunité en réduisant le stress et en augmentant les hormones du bien-être : en ce début d'année, je vous propose de prendre un bocal vide, de le placer à un endroit où vous passez fréquemment, et d'y déposer un papier à chaque fois que quelque chose de positif vous arrive. Inscrivez-y vos réussites ou vos moments de joie, puis glissez-le dans le bocal. En décembre 2025, vous pourrez relire toutes vos réalisations et revivre ces instants de bonheur avec plaisir.

     
     
     
     

Les erreurs à éviter pour préserver votre immunité

• Consommer trop de sucres raffinés : Ils affaiblissent le système immunitaire en augmentant l’inflammation chronique.

• Surchauffer son intérieur : Une chaleur excessive assèche les muqueuses et favorise les infections respiratoires.

• Négliger les premiers signes de fatigue : Ignorer les signaux de votre corps peut conduire à un affaiblissement général, il est primordial de se reposer dès que l'on commence à se sentir malade.

  
  

Une approche globale pour une santé hivernale optimale

Renforcer son système immunitaire en hiver n’est pas une question de magie, mais d’engagement à adopter un mode de vie équilibré et naturel. En suivant ces conseils de naturopathie, vous offrez à votre corps les meilleures armes pour affronter le froid et les virus. Prenez soin de vous, écoutez vos besoins, et faites de cet hiver une saison pleine d’énergie et de bien-être !

Et si vous souhaitez aller plus loin ou que l'on discute de votre situation, réservez votre appel découverte sur mon site. 🌱